5 أطعمة تساعد الحوامل أثناء فترة الحمل.. ما هي؟
تحتاج فترة الحمل إلى تغذية سليمة وصحية، لذلك يوصي أخصائيو التغذية حول العالم بعدة أطعمة تساعد الحوامل خلال هذه الفترة للحفاظ على صحة الأم ونمو الجنين بشكل جيد.
ويجب على الحوامل أن تكون أكثر حذرا بشأن ما تقوم بتناوله خلال فترة الحمل؛، لأن النظام الغذائي أمر مهم ويساعد الجنين على تلقي جميع العناصر الغذائية التي يكون في حاجة لها لتعزيز نموه.5 أطعمة تساعد الحوامل أثناء فترة الحمل
وينصح الأطباء بأهمية تثقيف الحوامل بشأن اتباع نظام غذائي صحي، بحيث يحتوي على عدد من الأطعمة المفيدة التي من شأنها تمدها بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية، وذلك وفقًا لموقع «HealtShots».
وينبغي على المرأة الحامل أن تهتم بأسلوب حياتها خلال الحمل من أجل النمو الصحي للطفل، وذلك يكون من خلال تناول 5 أطعمة مهمة بحيث تكون في نظامها الغذائي، وهي:
أطعمة تساعد الحوامل أثناء فترة الحمل
البروتين الخالي من الدهون
من العناصر الغذائية المهمة للمرأة الجامل وقت الحمل هو البروتين الخالي من الدهون، مثل «الدجاج والأسماك والديك الرومي».
وتوفر هذه الأطعمة عدد من العناصر الغذائية المهمة كالحديد والزنك، وغيره، وجميعها مهمًا وضروريًا لنمو الجنين وتطوره،.
وكذلك تساعد هذه العناصر على تعزيز وظيفة مناعة الجنين ونمو الخلايا، كما أنها تساعد على نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي.
الخضراوات
تعد الخضروات واحدة من أهم العناصر الصحية التي يجب تكون في النظام الغذائي للحوامل، مثل السبانخ والملفوف والبروكلي.
وتحتوي هذه العناصر الغذائية الهامة على حمض الفوليك بالإضافة إلى الحديد والكالسيوم، وتساعد هذه العناصر على نمو الجنين، بشكل خاص في المراحل المبكرة من الحمل.
وكذلك تساهم في الحد من مخاطر العيوب الخلقية، بالإضافة إلى أنها مهمة من أجل إنتاج خلايا الدم الحمراء.
وتساعد هذه العناصر على منع فقر الدم خلال الحمل، وبدوره يعمل الكالسيوم على نمو عظام الجنين.
أطعمة تساعد الحوامل أثناء فترة الحمل
الفواكه
تحتوي الفواكه على مجموعة من العناصر الغذائية المهمة مثل الفيتامينات و الألياف، والمعادن المختلفة، ومن أهمها، مثل البرتقال والتوت والموز والتفاح.
وتساعد هذه العناصر على امتصاص الحديد، كما أنها تدعم نظام المناعة الصحي، بالإضافة إلى أنها تحافظ على ضغط الدم الصحي، وتساهم في توازن السوائل في الجسم.
المكسرات والبذور
تساعد المكسرات والبذور، كاللوز والجوز وبذور الكتان، بالإضافة إلى الدهون الصحية والبروتين، على الحفاظ على صحة المرأة الحامل وجنينها.
وتساهم العناصر الغذائية المهمة التي تتواجد في المكسرات على دعم نمو دماغ الجنين، بجانب نمو خلايا الجنين وتطورها.
وكذلك تساعد على تنظيم ضغط الدم، بالإضافة إلى دعم وظيفة العضلات والأعصاب الصحية.
أطعمة تساعد الحوامل أثناء فترة الحمل
الحبوب الكاملة
تعمل الحبوب الكاملة، كالأرز البني والكينوا وخبز القمح الكامل، على تنظيم مستويات السكر للمرأة الحامل.
وتساهم الكربوهيدرات والألياف المعقدة التي تحتوي عليها الحبوب الكاملة، منع الإمساك وتعزيز الهضم الصحي للحوامل.
اقرأ أيضًا: أطعمة ممنوعة على الحامل لهذا السبب.. احذري تناولها
